10 วิตามินบำรุงผม แก้ผมร่วงเห็นผลและปลอดภัย

การดูแลสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรงและลดปัญหาผมร่วง เป็นเรื่องที่คนจำนวนมากหันมาใส่ใจมากยิ่งขึ้น เนื่องจาก ‘ผม’ เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน นอกจากจะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมที่เหมาะสมแล้ว การรับประทานวิตามินบำรุงผมที่มีบทบาทสำคัญในการบำรุงรากผมและฟื้นฟูสุขภาพของเส้นผม ก็ช่วยแก้ปัญหาผมร่วงและป้องกันหัวล้านก่อนวัยอันควรได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

สาเหตุผมร่วงที่ควรรู้ เพื่อการรับมืออย่างถูกวิธี

ปัญหาผมร่วงเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย โดยสามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มหลัก ได้แก่ ปัจจัยภายใน และปัจจัยภายนอก โดยมีรายละเอียดดังนี้

1. ปัจจัยภายใน (Internal Factors)

• ฮอร์โมน DHT (Dihydrotestosterone) : ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญที่ทำให้ผมร่วงโดยเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม หากมีปริมาณ DHT มาก จะไปยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้รูขุมขนฝ่อตัวลง ส่งผลให้ผมเส้นเล็กลงและหลุดร่วงในที่สุด
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน : พบมากในผู้หญิงช่วงหลังคลอด หรือวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง จึงกระตุ้นให้ผมร่วงมากผิดปกติ
• โรคหรือภาวะทางสุขภาพ : เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคเบาหวาน หรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง (Alopecia Areata)

2. ปัจจัยภายนอก (External Factors)

• โภชนาการที่ไม่สมดุล : มีภาวะขาดสารอาหารบางชนิดที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น ธาตุเหล็ก ไบโอติน และวิตามินดี
• ความเครียด : ความเครียดเรื้อรังจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ในระดับที่สูงขึ้น ส่งผลให้วงจรการเติบโตของเส้นผมเข้าสู่ระยะพักตัว (Telogen Phase) เร็วกว่าปกติ ทำให้ผมหลุดร่วงง่ายขึ้น
• การดูแลผมที่ไม่เหมาะสม : การใช้สารเคมีรุนแรงกับเส้นผม เช่น น้ำยาดัดผม การใช้ความร้อนสูงเป็นประจำ รวมถึงการเลือกใช้แชมพูที่ไม่เหมาะกับสภาพผม ล้วนส่งผลให้ผมร่วงได้ง่ายเช่นกัน

รวมวิตามินบำรุงผม ช่วยแก้ผมร่วงอย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาผมร่วงและต้องการดูแลตัวเองเพื่อป้องกันหัวล้านก่อนวัยอันควร การเลือกรับประทานวิตามินบำรุงผมในรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินชนิดนั้น ๆ หรือวิตามินในรูปแบบอาหารเสริม ล้วนถือเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหาได้แบบเห็นผล โดยขอแนะนำ 10 วิตามินบำรุงสุขภาพผม ได้แก่

1. ไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์เส้นผมและเล็บ อีกทั้งยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตเคราติน งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การขาดไบโอตินเป็นสาเหตุให้เส้นผมเปราะบางและหลุดร่วงได้

2. วิตามินซี

สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายของรูขุมขนจากความเครียดและมลภาวะ นอกจากนี้ยังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปยังรากผมด้วย

3. วิตามินเอ

มีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำมันในหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมแข็งแรง เงางาม และป้องกันปัญหาผมแห้งเสีย แต่ไม่ควรรับประทานในปริมาณมากเกินไป เพราะอาจทำให้ผมร่วงได้

4. วิตามินบีรวม

วิตามินบีรวม โดยเฉพาะบี 12 และบี 6 มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งมีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังรากผม ทำให้เส้นผมแข็งแรงถึงราก

5. วิตามินดี

วิตามินดีช่วยกระตุ้นรูขุมขนที่หยุดการเจริญเติบโต (Dormant Hair Follicles) ให้กลับมาสร้างเส้นผมใหม่ได้ และมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการเติบโตของเส้นผม

6. วิตามินอี

หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อเส้นผม ช่วยปกป้องเซลล์รากผมจากความเสียหาย รวมทั้งเพิ่มความชุ่มชื้นของเส้นผมในผู้ที่มีปัญหาผมแห้งเสีย

7. สังกะสี (Zinc)

ช่วยซ่อมแซมเซลล์รากผมและควบคุมฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการหลุดร่วงของเส้นผม พร้อมป้องกันปัญหารังแคและหนังศีรษะอักเสบ

8. ธาตุเหล็ก (Iron)

ทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังรากผม ทำให้รากผมแข็งแรงและลดผมร่วงที่เกิดจากการขาดสารอาหารได้

9. ซีลีเนียม (Selenium)

ป้องกันการทำลายรูขุมขนจากอนุมูลอิสระ และช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่มีผลต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม

10. กรดโฟลิก (Folic Acid)

หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่าวิตามินบี 9 กระตุ้นการผลิตเซลล์ใหม่ในรูขุมขน ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผมและป้องกันปัญหาผมบางในระยะยาว

คู่มือเลือกรับประทานวิตามินบำรุงผมให้ปลอดภัย

หากต้องการรับประทานวิตามินบำรุงผมเพื่อแก้ผมร่วงในรูปแบบอาหารเสริม อย่าลืมให้ความสำคัญกับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ซึ่งปัจจัยที่ควรพิจารณา ได้แก่

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานวิตามิน : ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุของผมร่วงและเลือกวิตามินที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย โดยเฉพาะในกรณีที่มีโรคประจำตัวหรือรับประทานยาชนิดอื่นอยู่
• เลือกวิตามินที่ผ่าน อย. : ควรเลือกวิตามินที่ได้รับการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) หรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้องในประเทศ เพื่อความปลอดภัยและมั่นใจในคุณภาพ
• ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์ : เพื่อดูปริมาณวิตามินที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการรับประทานเกินขนาดที่แนะนำ เนื่องจากวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินเอ อาจสะสมในร่างกายและก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้
• ปราศจากสารเติมแต่ง : หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารกันเสีย หรือสารเติมแต่งที่อาจทำให้เกิดการแพ้หรือระคายเคือง
• ไม่ลืมอาหารมื้อหลัก : การรับประทานวิตามินควรเสริมไปกับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก และไขมันดี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงเส้นผม
• หมั่นสังเกตตัวเองว่าไม่แพ้ : ควรสังเกตผลลัพธ์หลังรับประทาน หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงหรือมีอาการข้างเคียง เช่น ผื่นแพ้หรืออาการท้องเสีย ควรหยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ทันที

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการรับประทานวิตามินบำรุงผม

Q: รับประทานวิตามินบำรุงผมนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล ?

A: โดยทั่วไป หากรับประทานอย่างต่อเนื่อง จะเริ่มเห็นผลหลังจาก 3-6 เดือนเป็นต้นไป

Q: วิตามินบำรุงผมแก้ผมร่วงได้จริงหรือไม่ ควรกินตอนไหน ?

A: ช่วยได้หากสาเหตุของผมร่วงเกิดจากการขาดสารอาหาร แต่หากเกิดจากพันธุกรรมควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง 

Q: วิตามินบำรุงผมในรูปแบบอาหารเสริมสามารถรับประทานร่วมกับยาชนิดอื่นได้หรือไม่ ?

A: ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้

การดูแลผมร่วงไม่ใช่เรื่องยาก หากเราใส่ใจสุขภาพและเลือกรับประทานวิตามินบำรุงผมที่เหมาะสม หากอาการผมร่วงยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาวิธีรักษาที่เหมาะสมที่สุด รวมทั้งการปลูกผมถาวรเพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน กรอกฟอร์มวันนี้เพื่อรับคำปรึกษาออนไลน์กับคุณหมอของ Grow & Glow Clinic ฟรี หรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ LINE: @clinicgrowandglow หรือโทร. 084-501-9989